Platki jaglane

Do zblendowanych jajek i jogurtu wsypać płatki i dalej całosć blendowac. Możesz zamienić na jaglane, jesli wolisz je od owsianych. Możesz użyć jogurtu naturalnego, tylko masa będzie ciut rzadsza. Możesz dodać więcej banana, tylko wtedy dorzuć też ciut więcej płatków. Możesz też pokroić sobie tego banana czy inne owoce i zjesć oddzielnie. Daktyle [...]

Zacznę od końca ;-) Makrela jest ok, ale nie codziennie, ryby surowe można jeść, ale makrelę wiadomo, że częściej widzi się wędzoną wersję, więc ta wędzona to 1-2 razy w tygodniu ;-) Marchew, wrzucaj pomidora, daj ogórka, sałatę, urozmaić ;-) Płatki są ok, ale nie w takiej ilości (mówię o owsianych) mogą dosć mocno podrażnić jelita. Dobrze jest [...]

posilek po treningowy musi byc zbilansowany, czyli zawierac wszystko: porzadna porcje dobrej jakosci bialka, weglowodanow i dodatek tluszczy. pamietaj, ze jedzac jakies jogurty, salatki itd. mozesz miec problem z dostarczenie odpowiedniej puli kalorii w ciagu dnia i makroskladnikow. dla osoby aktywnej fizycznie na codzien nie ma problemu ze [...]

Co do posiłków przedtreningowych to zależy co lubisz jeść na śniadania i w jakiej formie je wciągasz. Ja najczęściej śniadania zjadam w formie płynnej czyli szejka. Zależy co lubisz, ale dla mnie szejki są świetną opcją bo robię je w kilka minut wypijam w minutę i jestem gotowy do wyjścia, a u mnie z czasem rano kiepsko bo 2 dzieci muszę ogarnąć. [...]

Są to płatki pszenne pełnoziarniste. Są one dostępne w sklepach. Podobnie jak wiele innych, np. żytnie, orkiszowe, jęczmienne, gryczane, ryżowe, jaglane itp.

Dieta jest rzeczywiście do zmiany. Ale od początku...aeroby bym przy takiej wadze sobie darowała, raczej skupiłabym się na siłowym, ponadto spacery, basen. Czy robiłaś badania podstawowe? Taka otyłość niesie za sobą wiele problemów hormonalnych, które warto znaleźć na początku. Zerknij na mój artykuł : (nie sugeruj się słowem redukcja w tytule, [...]

Węgle tzn ryż, kaszę, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane to między innymi źródła węgli ;-) Słonecznik na orzechy, innego typu tłuszcze olej kokosowy, awokado, masło klarowane ;-) Nie ma za co ;-) Działaj! :)

Białko : jaja, ryby, mięsa (i tłuste i chude), nabiał, odżywka białkowa jako element dodatku w razie braków z jedzenia, straczki, owoce morza, podroby Tłuszcze: awokado, oleje kokosowe, lniane, masło klarowane tłuste ryby, mięsa, orzechy, żółtka jaj Węgle: płatki owsiane, jaglane, żytnie pieczywo (rzadziej), kasze, ryże, pełnoziarniste makarony [...]

Jeżeli waga zacznie rosnąć i zauważysz przyrost w postaci tkanki tłuszczowej czy też wody podskórnej w dużej mierze to znaczy że najprawdopodobniej jesteś na dodatnim bilansie. Podczas gdy dodajesz kalorii i jesteś ciągle na ujemnym bilansie rzadko waga rośnie, często nawet spada. Wiadomo może być czasem większa z powodu większej ilości jedzenia [...]

Witaj , Co do diety po pierwsze białko starczy Ci 140 gram a tłuszczu daj minimum 70 gram. Co do samego jadłospisu to brak warzyw ( chyba że ich nie uwzględniasz to ok ) . Brakuje dobrych źródeł tłuszczu uzupełnij jadłospis o tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Źródła węglowodanów też lepsze bym dał niż płatki kukurydziane lepiej było by dać [...]

To śniadanie jest slabe, praktycznie same ww, ilość płatków owsianych mogąca obciążyć układ pokarmowy. Mogą być inne płatki, np. jaglane plus owoce, jeśli upierasz się przy takim makro, ale ja bym to zdecydowanie zmienila - na jakiś omlet, wytrawy lub na słodko z owocami, a jak już jakaś owsianka to dorzuć do niej jajko albo odżywkę białkową plus [...]

Witaj :-) wstaw proszę uzupełnioną naszą ankietę działową: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Od razu mówię, że u Ciebie 10kg to za dużo. Będziesz patyczakiem ;-) do tego jeśli chcesz mieć fajną sylwetkę sportową to musisz się liczyć z tym, że do tego trzeba trochę mięśni a te ważą więcej, więc nie sugerujemy się [...]

ok, wielkie dzięki za rady. Kupiłem dzisiaj kaszę jęczmienną i ryż jaśminowy zamiast brązowego. Płatki owsiane postaram się zamieniać na wspomniane jaglane/gryczane, ewentualnie rano będę jadł kaszę jęczmienną bo wychodzi taniej. Chleb dzisiaj kupiłem w biedronce "Chleb żytni 100%", niestety jest luzem i nie można sprawdzić skłądu. Co o nim [...]

Przed snem - powinien być pełnowartościowy posiłek i wegle i białko i tłuszcze. W pracy na krótkich przerwach możesz zrobić jeden koktajl "zawrzeć w nich 2 posiłki" w sensie owoce + twaróg nawet + owsiane/jaglane płatki + oliwa/olej. Przed treningiem...ten gajner to za dużo...za dużo prochu. Zjedz normalnie miecho/ryba/tłuszcze/węgle. Po treningu [...]

Płatki kukurydziane wymien na jaglane, gryczane, owsiane. Jesteś na LC? Wrzuciłabym więcej mięsa tłustego, ryb. W razie czego możesz też spróbować rotacji węglami. W DNT dać ich mniej, np 100g

Lepiej wyjds platki owsiane,jaglane.

Postaw na zasadę 80/20 o czym wyzej napisane , nie możesz też byc więxniem diety wiec nie fiksuj że wszystko musi być FIT BIO EKO itp bo wnet ci się znudzi , dorastasz wiec tez nie ma co wariować . Masz tutaj źródła makroskładników i jeśli one bedą stanowić wiekszosc twojego menu to już będzie BDB 1. WĘGLOWODANY --- - KASZE gryczana, [...]

Białko zwierzęce obniż do 2g/kg, podbij węglowodany. Ułóż 5-6 pełnowartościowych posiłków składających się z dobrej jakości białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Daruj sobie mleko i twarogi/serki wiejskie. Cukru też masz za dużo, gainer to straszny syf, ja bym wywalił, ewentualnie wypił zaraz po treningu, jak będziesz ładował gainera carbo Ci nie [...]

Łukasz, od nadmiaru nawet białka możesz przytyć ;-) Demonizowanie węgli, to prehistoryczny mit. DO autora postu, Skoro na utrzymanie wagi masz 2800, zacznij od 2500 kcal 2g białka, 1g tłuszczu (na kg masy ciała) i reszta węgle. Co do białka - to szyneczki sobie daruj, wrzucaj też tłuste mięcha, nie tylko samym kurzym cycem człowiek żyje, nabiał [...]

Daj na początek 110g białka, 60g tłuszczu i 200g ww - to masz 1780 kcal. Na początek. Zrób sobie pomiary, wprowadź dietę i za tydzień powtórka z pomiarów - pierwsze tygodnie to kalibracja diety. Ważne jednak by nie zaczynać od głodówek dlatego też nie sugeruję Ci niższej kaloryczności. Sporo też zależy od tego jak i co będzie trenować, ile razy w [...]